8月15日
肩甲骨ストレッチ各種（５set以上）→300mJOG→バック、スクワット、股関節×15回×７set→ハードルまたぎ（小学生）全部ならべる×速く×７set→1周上げ（１：杉山、若林、丸山、鈴木、２：高橋、竹中、股座、鳥居３：中田、谷口、冨永）→肩甲骨ストレッチ各種５set以上→300mJOG→棒コース、自分の疲労情況に応じて必要だと思う３種目×３set→バック、スクワット、股関節×15回×７set→ストレッチ10分→スクワット各種（アップライト、バックプレス、フロントプレス）×15回×３set重さは任せます→900m走を1周目75秒、2周目70秒、3周目65秒で→ストレッチ10分→スキップ（全天候で、4,3m、4,5mをそれぞれ５本並べる）×トータル８set(組み合わせ自由、スピードを意識)→エンドレス流し150m×10（杉山組、高橋、股座）（若林、丸山、中田）（鈴木、鳥居、竹中）、 冨永、谷口は、トータル６～８本出来る様に、好きな所で、好きな休息行うこと。走順はこのまま→プレート走20ｍ×７：スタンディングでタイムをはかる。グループで重さを決めるが、いつもより2,5k重くすること、A:股座、杉山、鳥居、若林 B:丸山、竹中、鈴木 C:中田、冨永、高橋、谷口→プレート走のグループで、足首に錘をつけるレッグカール系各種×５set組とスクワット各種（アップライト、バックプレス、フロントプレス）×5回×７set重さは任せます→300mJOG+３００ｍ（1周上げ）＋３００ｍウォーク＋300mJOG＋300m（1周上げ）をダウンがわりで行う（プレート走は、１00ｍのチームで）→リフト、腕立て、腹筋を各自行う事。
水分補給をしっかりお願いします。
竹中ですが、最初から気持ちで無理なら、個人練習を行って下さい。
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