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361.すみません、パソコンがいきなり使えなくなってしまって・・。  
名前:MICHAEL    日付:2008/1/30(水) 22:24
毎日:15kmペース走。ペースははじめは250秒/kmで、二週間毎に10秒ずつ速くしていく。筋トレ、(腹筋30秒毎に10゜づつ上げて10゜からスタートで80゜で終了。背筋、5分キープ。腕立て、最高点と地面の中間点辺りで3分キープ。足いじめ。各20回)×2セット。(腕ふり200回+手の開閉200回)×3セット
これ以降はペース走の後10〜15分レストとってからのメニュー。
月曜:100m×30本×2セットインターバルは50mジョグ、セット間は10分
火曜:1500×5300×5。インターバルは300mジョグ。
水曜:300×20本×2セット。インターバルは100mジョグ。セット間は10分。
木曜:2000m×3本×3セット。インターバルは300mジョグ。セット間は10分。
金曜:100m間を40秒×10本×2セット。インターバルは1分レスト。セット間は10分。
土曜:(大濠公園)10km走。レスト15分後、4km走。レスト15分後、100m×25本。インターバルは50m。
  (平和台)5km×2セット。間は10分。レスト15分後、2km×2セット。間は10分。15分後、100×30本。インターバルは100ジョグ。
  (学校)ペース走×2セット。セット間は15分。20分後坂ダッシュ×10本×3セット。インターバルは下りジョグ。セット間5分。
夏休みは基本的に土曜と同じ。+プールメニュー。プールの中で息止め。自分のできる限り。5分後、水泳の授業
の評価に応じて、500m又は550m又は600m。


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